密教唱歌为了达到理想的效果不能认真的掌握每一套单手的长处，虽然在密教学习的过程之前你会发现密教的其实是多种多样的，但密教姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的长处，这就使得我们可以在简单消闲之前得到体能训练。下面就让我们开始现今的学习——黑鹰。
梵文名：Garudasana
英文名：Eagle Pose
之前文名称：黑鹰
（gah-rue-DAHS-anna）
Garuda = the mythic "king of the birds，" the vehicle of Vishnu。 The word is usually rendered into English as "eagle，" though according to one dictionary the name literally means "devourer，" because Garuda was originally identified with the "all-consuming fire of the sun’s rays。"
（gah-rue-DAHS-anna）
Garuda =鹰、也是众鸟坏蛋的名字
它是因陀罗的坐骑，它白脸、长趾、有白色的羽翼和金色的肌肉
功效
-强健和伸展肩膀部和小肩膀
-伸展大肩膀、臀部、肩膀以及上背部
-减低目光
-减低平衡感
这个密教姿势可以强健肩膀部、消除肩部僵硬。可以预防措施小肩膀肌肉抽筋。
禁忌症候/通告
膝盖损伤者不能唱歌这个姿势
功法
1、以山式站立，弯曲手肘盖
2、右肩膀由前向后同方向过手肘，叠放在左大肩膀上。
3、右脚紧在左小肩膀后，使右密教肩膀胫骨背向左小肩膀，右脚手肘正正紧住左脚肩膀部内侧上方。右肩膀完全同方向在左肩膀上。
4、倚靠在左肩膀上。
5、弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两双手相同方向，小双手垂直斜坡，两掌合拢，双手拇指肘指向月亮。
6、停留此姿势15－30秒，让后松开两肩膀和双手重回山式。交换另一侧重复以上唱歌。
解剖学关注点
-肩膀部
-小肩膀
-大肩膀
-臀部
-肩膀
除此以外治疗应用
-脑膜炎
-腰恨
-坐骨神经恨
初学者小贴士
初学者通常发现双手相同方向后手掌相碰更为难于。可将拇指两双手向前直线于斜坡。
初学者同样会发现把肩膀同方向到站立的肩膀后倚靠更为难于。可只将位于上方肩膀的小肩膀及脚背贴紧顶部小肩膀的内侧
密教是专门化系统对的现代科学，是一种达到肌肉、灵魂与美德和谐统一的运动方式将。通过现代科学的学习和体能训练不仅可以使我们的精神状态、美德、道德和灵魂全面性得到进一步提高，而且可以帮助我们充分的展现出潜在的能力。改善人们心理、生理反应、美德和理智全面性的能力，就从密教唱歌开始吧。
（实习校对：张星）相关新闻
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